每天吃醋

2019-11-07 05:30:00

〔記者林惠琴／台北報導〕國內不少民眾追求健身，台灣流行病學學會昨發表最新調查結果，在百位大學生中，超過一半有重訓習慣，卻有近五成男大生為追求大胸肌只狂練上半身，學者提醒，此舉恐增心血管疾病風險，呼籲要採全身性阻力訓練較適合，例如深蹲就是一種不錯的選擇。

調查百名大學生 逾半有重訓習慣

台科大電資學院副院長花凱龍表示，該計畫針對一百名台科大學生進行調查，約五十一．四％有重訓習慣，但女大生較偏好下肢及核心鍛鍊；男大生則是聚焦上肢鍛鍊，更有高達四十七．一％只練上半身。

台北醫學大學公衛學系教授邱弘毅指出，若單練上半身，日本曾研究發現會刺激正腎上腺素分泌，使血管收縮，一旦血管收縮，血流速度加快，就可能提升血管壓力，硬度增加近二．二倍，成為心血管疾病的潛在族群。

近半男大生只練上半身 不利健康

另外，國內研究也發現下半身訓練不足，恐增慢性疾病風險。長庚大學副校長許光宏指出，該校研究發現，腰腿比（腰圍除以腿圍）達一．八或以上，腿太細罹患慢性疾病風險比一般人增加兩倍，糖尿病、失智症、癌症相對風險也較高。

許光宏解釋，主要是當腿部強壯時，肌肉量足夠、皮下脂肪較多，可分泌脂聯素降低胰島素阻抗，以及產生有助於抗發炎的物質。

學者建議 應選擇全身性阻力運動

邱弘毅也強調，忽略下半身訓練，年老時恐增加跌倒、造成失能風險，因此重訓要選擇全身性阻力運動，例如深蹲就是一項不錯的選擇。

不過，花凱龍提醒，不少人深蹲姿勢不正確，可能造成膝關節、腰肌損傷或肌肉拉傷等問題，應該特別注意。

慈濟科技大學醫務暨健康管理系助理教授王錠堯建議，重訓應該上、下半身訓練時間相同，且每次訓練至少三十分鐘，每週三次。

馬偕醫學院教務長、醫學系教授王豊裕也發表一項研究，從二○一○年至今年七月底追蹤三千多位民眾發現，六十五歲以上男性頸動脈粥狀硬化盛行率約四十九％、女性約三十三％，具有心血管疾病風險，籲年輕時就注意血管硬化問題。