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經查：
一、中醫師指出，以中醫觀點來說，白天需要養氣，晚上需要養陰。建議民眾晚上不太適合做過度激烈的運動，可以做舒緩的運動，如瑜珈、走路等。
二、復健科醫生說，以現今生活型態，民眾只要把握穩定運動的習慣，早上或晚上運動影響不大。但應把握「睡前兩小時避免高強度」的運動原則，避免影響睡眠。
三、專家建議，冬天氣溫較低，若太陽尚未升起就出門，室內外溫差大，引發造成血管收縮，心血管患者要特別注意。
背景
通訊軟統、影音平台流傳訊息指稱：
「運動健身也要講究時段！白天太陽升起後至下午適合運動 晚間適合調息。
做對了嗎？如果有時間可以再往下閱覽。運動與時間：有個臺北人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不單沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。來就診時，醫師告訴他：「你的身體需要運動鍛鍊。」他驚訝的說：「我每天都有運動鍛鍊，這兩三年來都沒有停過。」「那你都什麼時候運動呢？」「晚上啊！」醫師說：原因正在於此！白天鍛鍊是養陽氣，晚上鍛鍊是傷陽氣。晚上連小鳥都知道要藏在林子裡休息，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛鍊效果，還會傷身子。如今，不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛鍊，老人們也不甘落後。
在高雄，有一群老人，成群結隊沿著河道晚上跑步，一個月都沒堅持下來，很多人就病倒了。《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。
◎早起鍛鍊也要「必待日光」◎《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊，還主張早起鍛鍊要「必待日光」常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。有些老人家
晨練太極，常常在早上五.六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風中開練。醫師在此告訴大家：鍛鍊要講時間！尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛鍊身體，反而是在找病受。果然，沒過幾個月，有的老人就渾身關節痛，痛得根本沒法再起來運動。運動，讓咱們跟著太陽走吧！鍛鍊雖是好事，但也要看準時間。晚上最好不練，早上鍛鍊要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。醫師提醒，
一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，
要靜坐，要安寧。小小的鍛鍊時間，竟有這麼大學問，分享參考！」
圖1：社群平台貼文擷圖
查核
爭議點一、 傳言指出，「早上太陽升起後，因陽氣足，適合人身體運動。晚上不適合運動，適合養陰。晚上如果運動會筋肉充血，臟腑虧虛。」傳言的脈絡為何？應該如何正確的解讀及運用在生活中？
查核中心採訪亞東醫院傳統醫學科醫師林巧梅、林口長庚醫院復健科醫生吳致遠。
（一）林巧梅表示，以中醫的觀點來說，白天需要養氣，晚上需要養陰，晚上的確需要靜養，不太適合過度激烈的運動。
林巧梅解釋中醫觀點，運動會讓身體氣血通暢。而晚上太過激烈的運動，例如流汗量過大，運動後感到疲勞，都會傷及人體氣陰。因此，並不建議民眾晚上有過度激烈的運動。
林巧梅說，最佳的運動時間是早上太陽升起後，或是下午太陽較溫煦時。不過，回到現今的生活型態，多數民眾會在晚上運動，建議晚上以舒緩的運動為主，如瑜珈、快走等。原則上是要讓人運動完感覺舒服、有精神，而不是太過疲勞。
林巧梅表示，關於睡前運動是否幫助睡眠，每個人依體質及運動方式而不同。原則上睡前應讓身體放鬆舒緩，才能幫助入眠。建議晚上如要運動，宜把握睡前兩小時的原則，運動和睡眠之間要有舒緩期間隔。
（二）吳致遠表示，傳言論述應該是中醫脈絡，古代因為環境、保暖設備條件差，晚上運動可能對於身體考驗較大。
吳致遠說，以實證醫學的觀點，一般民眾運動時，只要在良好的環境條件，時間點上來說，早上或是晚上運動都可以，並不會晚上運動就對身體比較差，重點是民眾應維持穩定的運動習慣。
吳致遠補充，雖然目前有些小規模的實證研究顯示，早上運動能幫助血壓的降低、睡眠品質佳，但這不等同夜間運動就比較不好。
吳致遠說，現代的生活型態，多數民眾會在晚上運動。事實上，中、低強度的運動能適度幫助睡眠，但運動會讓腎上腺素亢奮，因此，應把握「睡前兩小時避免高強度運動」的原則，避免影響睡眠。
爭議點二、 傳言稱「秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛鍊身體，反而是在找病受」，是否屬實？
（一）林巧梅表示，許多民眾在清晨太陽尚未升起時就去運動，清晨太陽尚未升起時，氣溫最低，容易造成血管收縮，不建議民眾在這個時段運動，尤其有心血管疾病者，要特別注意，短時間內的溫差，可能會有中風等急性疾病。
林巧梅補充說，如果天氣冷，清晨要出門運動，要盡量配戴帽子和圍脖，保護身體較脆弱之處避免受寒。
（二）吳致遠表示，冬天早上清晨時，從溫暖的被窩到室外溫度差距大，對於三高患者來說，是血管收縮、血壓容易不穩的時期。因此，不宜睡醒後，就直接出門去運動。
吳致遠說，秋冬兩季，如民眾要在清晨出門活動，建議要做好保暖措施。
結論
一、中醫師指出，以中醫觀點來說，白天需要養氣，晚上需要養陰。建議民眾晚上不太適合做過度激烈的運動，可以做舒緩的運動，如瑜珈、走路等。
二、復健科醫生說，以現今生活型態，民眾只要把握穩定運動的習慣，早上或晚上運動影響不大。但應把握「睡前兩小時避免高強度」的運動原則，避免影響睡眠。
三、專家指出，冬天氣溫較低，太陽尚未升起就出門，恐因室內外溫差大，引發血管收縮，尤其心血管病患要特別注意。因此，不建議民眾在此時段運動，若要出門，也要做好保暖措施。
https://health.udn.com/health/story/6033/3123773
首先，這則流言是源自大陸，是在2014年4月8日首度上網。上面拷貝的這個版本則是專為台灣人而改編的。這個流言的源頭人是余浩，他是湖北十堰人。
不管如何，余浩，30多歲人，有個字，叫任之，而他的網名就是任之堂主人。他畢業於湖北中醫藥大學，30歲那年在十堰創立任之堂中醫診所。他最喜歡引用的醫學根據就是《黃帝內經》。光是在這個流言裡，他就三度提到《黃帝內經》：
1.《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
2.幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。
3.《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊，還主張早起鍛鍊要「必待日光」。
流言裡那句「晚上連小鳥都知道藏在林子裡，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛鍊效果，還會傷身子」，是有道理嗎？請問，貓頭鷹是不是在晚上活動？
有一部很紅的紀錄片叫做「重返里山」。它利用夜間攝影捕捉到石虎、白鼻心、麝香貓，鼬獾等動物在晚上活動的身影（在苗栗通宵的一個小村莊）。所以所謂的動物都知道不可以在晚上運動，根本就是無稽之談。
再說，美國職業籃球和棒球幾乎都是在晚上打。那，這些球員是不是都病懨懨的？
什麼時間運動最好？
不管怎麼樣，晚上運動真的是對健康有害嗎？
其實，網路上有大量文章在討論什麼時間是運動最好的時間。光是英文版的大概就有數百篇，但我卻沒看到任何一篇說晚上運動是有害健康。
知名的醫療健康資訊網站WebMD裡有一篇文章，標題為What’s the Best Time to Exercise?（什麼是運動最好時間？）。其中一段是：
猶他州普羅沃的楊百翰大學運動科學系生命醫學教授Aldana說：「最重要的是找到一個能使你的運動成為你生活中常規有恆的時間。 “這比一天中那個時間更重要。」
美國的心臟協會也有一篇文章，標題為When is the best time of day to work out?（一天中什麼時間運動最好？）。其中一段是：
南卡羅來納大學哥倫比亞分校阿諾德公共衛生學院運動科學教授羅素·皮特博士說：「一天中最好的時間是你會願意持續地做的那個時間，因為運動的好處與你一貫地做的總量緊密相連。」
由此可見，做運動最好的時間是「能讓你持之以恆的時間」。
也就是說，能持之以恆才是你應該追求的，而不是一天中的什麼時段。
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