每天吃醋

優酪乳中的益生菌具整腸效果，端午吃粽，不少民眾擔心糯米消化不良，以為餐後多喝優酪乳有助改善腹脹。但營養師表示，優酪乳或發酵乳主要作用在大小腸，它可解決便祕問題，對於糯米引起的胃脹不適並無幫助。

內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，糯米不易消化，不會那麼快進入腸道，所以餐後喝優酪乳不僅無法改善腹脹，反而會增加胃部飽足感，讓肚子更不舒服。

馬偕醫院營養師趙強說，優酪乳成分除了牛奶油脂，還有增稠劑及可溶性纖維，它雖能幫助整腸、促進排便，卻會延長食物在胃部的停留時間；加上糯米質地黏膩，內餡油脂高，也會增加胃消化排空時間，吃粽配優酪乳無法改善胃脹及消化不良。

台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉說，優酪乳含糖量及熱量均高，吃粽配優酪乳恐額外吃進更多熱量。

臺安醫院營養師劉怡里表示，優酪乳功能在保健腸道，也就是增加腸道好菌、改善營養吸收，降低腸道癌病變風險，其目的並非促進消化，因此粽子最好在中午前食用，以免晚間活動量少，不易消化。

由於糯米消化速度慢，張斯蘭建議，食用時可多嚼幾下，增加唾液澱粉?分泌，以分解糯米澱粉。

榮欣診所營養師李婉萍表示，老人與小孩的消化酵素分泌較差，不宜食用過多粽子。

「一餐吃一顆粽剛好，兩顆熱量就超過。」李婉萍說。

李婉萍也建議，吃粽子前，可吃點蔬果來增加飽足感，避免食用過量粽子，亦可降低血糖巨幅波動、減少胃脹不適。